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Cuando tu mente juega en tu contra

¿Alguna vez has tenido un pensamiento que no querías tener? Uno de esos que aparece sin permiso. Que te inquieta. Te asusta. Y por mucho que intentes apartarlo, vuelve una y otra vez. Como si tu mente jugara a hacerte daño sin razón aparente. Eso que estás sintiendo tiene nombre: pensamientos intrusivos o pensamientos intrusivos catastróficos.

Son ideas molestas, repetitivas, muchas veces irracionales, que te generan ansiedad o culpa. Pueden tomar muchas formas: dudas constantes, miedos sin fundamento, imágenes perturbadoras o pensamientos que parecen no tener sentido. Y cuando les das demasiada atención, se vuelven más fuertes.

Pero aquí viene la parte importante: tú no eres tus pensamientos. Son parte de ti, pero no eres tú.

¿Por qué aparecen estos pensamientos intrusivos?

Un día leí en un libro algo que cambió mi vida: el ser humano tiene entre 50.000 y 70.000 pensamientos diarios, y aproximadamente el 95% de ellos provienen del inconsciente. Solo el 5% está bajo nuestro control.

Entonces… ¿no controlamos lo que pensamos? Exacto. Pero la buena noticia es que podemos entrenar ese 5% consciente para transformar nuestra relación con los pensamientos, y poco a poco, ir moldeando nuestro jardín mental.

Los pensamientos intrusivos aparecen porque el cerebro está diseñado para detectar peligros y mantenernos con vida. El problema es que en la vida moderna ya no huimos de leones que nos quieren comer, sino de sensaciones internas: el miedo, la incertidumbre, la duda… Y eso puede volverse en nuestra contra.

El verdadero problema no es el pensamiento intrusivo… sino lo que haces con él

Piensa en esto:
“Todo a lo que le prestas atención… se expande”.

Cuanto más luchas contra un pensamiento, más crece. Es como intentar no pensar en un elefante rosa. ¿Adivina qué imagen tienes ahora mismo en la cabeza?

Ese es el bucle en el que caemos: pensamos algo que nos asusta → intentamos evitarlo → le damos más atención → se queda más tiempo → sentimos más miedo → y vuelta a empezar.

Y claro, acabamos el día agotados, con ansiedad, con la mente nublada y el cuerpo en tensión.

Entonces… ¿cómo lo gestionamos?

Aquí te comparto herramientas que me han servido a mí, y que vienen tanto de la psicología moderna como de filosofías ancestrales:

1. Aceptación y no resistencia

No luches contra el pensamiento. Obsérvalo sin engancharte. Imagina que es una nube que pasa por el cielo. No tienes que agarrarla ni analizarla. Solo verla pasar. Sé que al principio puede llegar a ser complicado o incluso imposible. Pero tienes que darte tiempo. El pensamiento irá perdiendo fuerza.

2. Distanciamiento mental

No eres lo que piensas. No tenemos el control de nuestros pensamientos, por lo que no hay que prestarles atención. Compórtate como si fueras el observador de tus propios pensamientos. Míralos con curiosidad, no con miedo.

Repítete: “Mi mente está generando esta idea, pero no significa que sea real.”

Esto te da espacio para razonarlo y dejarlo ir.

3. Redirecciona la atención

Vuelve al presente. Respira. Mira tus manos, escucha los sonidos, siente tu cuerpo. Estás aquí y ahora. Eso es lo único real, tus pensamientos no.

4. No evites el pensamiento, acéptalo

En lugar de evitar el pensamiento, repítelo hasta que pierda fuerza. Sí, suena raro, pero funciona. Al buscar de forma consciente esos pensamientos, y no huir de ellos, hackeas a tu mente y se desvanecerán.

5. Elige tus semillas

Cada pensamiento es como una semilla que plantas en tu mente. Si la riegas, crecerá. ¿Quieres alimentar pensamientos de miedo o de amor?
Tú decides.
Si el pensamiento es útil, plántalo.
Si solo te hace daño, suéltalo. No necesitas quedarte con todo lo que tu mente produce. Se consciente de ello.

6. Escríbelo

Llevar un diario te ayuda a sacar de tu cabeza lo que parece gigante. Una vez escrito, pregúntate:
¿Este pensamiento me sirve?
¿Qué evidencia real tengo de que esto va a pasar?
¿Cómo se lo explicaría a un amigo que quiero ayudar?

Piensa que todo en la mente se magnifica. Escríbelo. Háblalo. Pero nunca te lo quedes dentro.

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Y sobre todo… date tiempo

Si llevas tiempo prestando atención a esos pensamientos, no esperes que desaparezcan de un día para otro. Esto es una carrera de fondo. No necesitas correr, solo avanzar con amor propio.

Háblate con cariño. Cree en el proceso. Acepta que esto es una fase, no una condena. Tu verdadero Yo está más allá de cualquier pensamiento.

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Para terminar…

Se consciente que tu mente puede ser una herramienta brillante… o una trampa peligrosa. Tú eliges si quieres que sea tu sirvienta o tu ama.

Recuerda:
No puedes controlar lo que aparece en tu mente.
Pero sí puedes elegir cómo reaccionar.
Y eso… es poder.

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¿Te ha pasado algo similar? ¿Quieres compartir tu experiencia o necesitas ayuda con tus pensamientos intrusivos? Te leo en los comentarios

Significado profundo

Esta frase de Nietzsche ha atravesado siglos y sigue tan viva como el primer día. En pocas palabras, condensa una filosofía de vida: el dolor no solo se soporta, se transforma.
Las crisis emocionales y existenciales nos sacuden, nos doblan, nos quiebran… pero no nos destruyen completamente. Y si no nos destruyen, nos enseñan. Si no nos matan, nos templan como al acero en el fuego. Nos hacen más fuertes.

Nietzsche no niega el sufrimiento. Al contrario, lo ve como parte inevitable de la experiencia humana. Pero le da un giro: el sufrimiento puede ser una herramienta de evolución, una fragua donde se forja el carácter, la identidad y la sabiduría.

No se trata de romantizar el dolor, sino de no permitir que ese sufrimiento caiga en saco roto. Cada crisis es una oportunidad para convertirte en una versión más fuerte, más consciente y más libre de ti mismo.

Cómo aplicarlo en la vida

1. Reescribe tu historia personal
   Haz una lista de los momentos más difíciles de tu vida. ¿Qué te enseñaron? ¿Qué habilidades desarrollaste gracias a ellos? ¿Qué parte de ti emergió? Así entenderás que no fuiste víctima, sino protagonista de una evolución.
2. Transforma las preguntas que te haces
   Deja de verte como víctima y preguntarte “¿por qué me pasó esto a mí?”, y empieza a preguntarte: “¿Qué tengo que aprender de esta experiencia?” “¿Qué parte de mí necesita evolucionar para salir adelante?”
   Esto cambia tu enfoque del dolor: de ser un castigo, a ser un maestro.
3. Busca pruebas de tu fortaleza
   A menudo, olvidamos lo mucho que ya hemos superado en el pasado. Recuperar esos recuerdos te conecta con tu fuerza real. Si ya lo hiciste una vez, puedes hacerlo otra vez. Haz un diario de “victorias silenciosas” que te recuerden que eres más fuerte de lo que crees.
4. Crea una filosofía de vida a prueba de crisis
   Cuando haces del crecimiento personal un compromiso, cualquier circunstancia (incluso las más duras) puede integrarse como parte de tu camino. No se trata de no caer, sino de saber que cada caída te entrena para la siguiente etapa. Pensando así, la incertidumbre del futuro no es un problema. Da igual lo que ocurra, lo afrontarás con la mejor versión de ti.

Herramienta práctica

Ejercicio de reconstrucción:
Escribe una carta desde tu “yo del futuro”, agradeciendo a tu “yo de hoy” por resistir esta crisis y se más fuerte gracias a ella. Visualiza en quién te convertirás gracias a lo que hoy estás viviendo y sintiendo.

Realizando este ejercicio empezarás a generar esa emoción que necesitas para encontrar su fuerza interior que se encontraba oculta dentro de tanto sufrimiento.

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Frase guía para la transformación

«No eres frágil por sentir dolor. Eres valiente por elegir seguir creciendo desde él.»

Significado profundo

Esta frase de Albert Camus no es solo poesía existencial, es una declaración de fuerza interior que nace en los momentos más duros. El «invierno» simboliza la crisis: ese tiempo frío, oscuro y solitario en el que todo parece haberse detenido. Las hojas caen, la energía se retira, y uno se siente perdido o a la deriva. Es el momento en que muchas personas creen que ya no tienen nada más que ofrecer al mundo… ni siquiera a sí mismas.

Pero justo ahí, en medio del sufrimiento emocional, Camus nos dice que descubrió algo: dentro de él existía un “verano invencible”. Una fuerza cálida, fértil y viva. No una esperanza ingenua, sino un núcleo firme que no había muerto, solo estaba cubierto de nieve.

El mensaje es claro: por muy duro que sea el invierno emocional que vivas, dentro de ti hay algo que no puede ser destruido. No es una promesa de que todo estará bien inmediatamente, sino una verdad existencial: tu esencia es más fuerte que la tormenta.

Cómo aplicarlo en la vida

1. Reconoce el invierno sin negarlo
   Lo primero es aceptar el invierno emocional como parte del ciclo natural de la vida. Negar que estás mal, disfrazar tu tristeza o evitar el vacío solo lo prolonga. Como en la naturaleza, los inviernos tienen una función: te obligan a detenerte, a mirar dentro, a dejar de correr hacia fuera y volver a ti.
2. Busca tu “verano invencible”
   Ese verano interno puede tener muchas formas: un recuerdo de tu fuerza pasada, una pasión que te devolvía el alma, un valor que siempre has sostenido (la compasión, el amor, la dignidad). No importa que hoy lo sientas lejos. Empieza a recordarlo, a escribir sobre ello, a invocarlo. Está ahí, enterrado, esperando que lo deshieles con tu atención.
3. Cuida el fuego interno cada día
   La resiliencia no es suerte, es entrenamiento. Cada vez que eliges no rendirte, que hablas con alguien en vez de aislarte, que das un paseo aunque no tengas ganas, estás alimentando ese verano invencible. No necesitas grandes actos heroicos, solo pequeños gestos diarios que reconecten contigo.
4. Transmite el mensaje a otros
   Cuando entiendes esta verdad en ti mismo, puedes ayudar a otros a verla también. No desde la teoría, sino desde la empatía. Puedes ser tú ese rayo de sol en el invierno de alguien más.

Frase guía para la transformación

«A veces tienes que pasar por el invierno para recordar que dentro de ti siempre vivió el verano.»

Significado

¿Qué significa romper con tu personalidad? Cuando hablamos de «personalidad», solemos pensar que es algo fijo, inmutable, algo que «somos» y que no podemos cambiar. Pero la realidad es que nuestra personalidad no es más que un conjunto de hábitos mentales, emocionales y conductuales que hemos construido a lo largo del tiempo, en gran parte de manera inconsciente. Pero hay algo en nuestro interior que no funciona y que hay que cambiar.

Romper con tu personalidad no significa dejar de ser tú, sino desprenderte de aquellas partes de ti que ya no te sirven. Es reconocer que no eres prisionero de tu historia, que puedes reinventarte y construir una versión de ti más alineada con quien realmente quieres ser.

¿Eres tímido? Puedes aprender a ser más sociable.
¿Eres impaciente? Puedes desarrollar la paciencia.
¿Eres negativo? Puedes entrenar tu mente para ver oportunidades en lugar de problemas.

Tu identidad no es una jaula, es una construcción. Si la construiste, también puedes cambiarla.

¿En qué consiste romper con tu personalidad?

Consiste en identificar qué aspectos de tu carácter, creencias o comportamientos te están limitando la vida, y tomar la decisión consciente de transformarlos para poder desarrollarte.

Imagina que tu personalidad es como un traje que llevas puesto desde hace años. Puede que en su momento te quedara bien, pero ahora te aprieta, te incomoda, ya no te representa. Es hora de cambiarlo.

Pero aquí surge el miedo. Miedo a cambiar y que ya no te quieran porque ya no eres “tú”. Pero la realidad es que el mundo está en pleno cambio constantemente y nosotros también, aunque a muchas personas no les guste.

De hecho, no dejas de ser tú, simplemente evolucionas. Como una serpiente que muda su piel para crecer. Como un río que sigue siendo el mismo aunque cambie su curso.

¿Cómo afecta esto a nuestra vida?

Seguir aferrado a una personalidad que ya no nos representa genera insatisfacción y sufrimiento, y a medio/largo plazo puede generar sensación de vacío y depresión.

Nos estancamos en patrones de pensamiento que nos limitan, dejando de evolucionar en nuestra vida, disminuyendo la ilusión o la motivación.

Si siempre actuamos de la misma forma, obtendremos siempre los mismos resultados en nuestras relaciones. Rompe el patrón.

Romper con tu personalidad es una invitación a reinventarte, a soltar la versión de ti que fue creada por las circunstancias, y a elegir quién quieres ser a partir de ahora.

Herramientas para transformar tu personalidad

La autoobservación, es el primer paso para cambiar. Identificar tu comportamiento y observar tus reacciones, patrones de pensamiento y comportamientos. ¿Qué hábitos tienes que no te gustan? A raíz de ahí, cámbialos por la reacción que deseas tener, hasta que el cambio se haga automático.

Tener una identidad flexible es clave para poder amoldarse a las circunstancias. Ser muy rígido no te permite adaptarte a lo que te ocurra en la vida y se puede transformar en más sufrimiento. No te apegues a una identidad fija.

Usa la repetición. El cerebro aprende por repetición. Si siempre reaccionas de la misma forma ante ciertas situaciones, refuerzas tu personalidad actual. Rompe el patrón haciendo algo diferente.

Si siempre evitas el conflicto, intenta expresar tu opinión sin miedo.

Si te cuesta salir de tu zona de confort, haz algo incómodo cada día.

Visualiza en cómo te gustaría ser. Imagina la versión ideal de ti mismo. ¿Cómo actuaría? ¿Cómo hablaría? ¿Cómo pensaría? Empieza a actuar como esa versión, y poco a poco te convertirás en ella.

Desapégate de tu pasado. El pasado no te define. No eres tus errores ni tus fracasos. Fluye y deja ir lo que ya no necesitas.

Esto no es un trabajo de un día, ni de una semana, de hecho, te puede llevar meses o años. Es el tiempo que necesita la mente en olvidar y en aprender. Ten paciencia contigo mismo.

Recuerda: No eres un molde fijo. Puedes romper con la versión antigua de ti y construir una nueva. La decisión es tuya.

Una crisis es ese punto de fricción en la vida, donde algo deja de funcionar. Puede ser una crisis emocional, existencial, económica, de pareja o de identidad. Es un momento donde todo lo que dabas por seguro se desmorona, obligándote a cambiar.

Seguramente has estado ignorando señales internas que te avisaban que algo no iba bien, y la vida, con toda su grandeza e inteligencia, te pone fin a esa situación, creándote una crisis, gritándote eso que no querías escuchar.

Una crisis puede ser considerada una prueba que “tienes” que afrontar, pero que no “quieres” hacerlo. Es una prueba de la que, si no aprendes nada, se te volverá a repetir hasta que consigas hacerlo.

Las crisis son incómodas, pero necesarias. Son la forma en la que el universo, tu inconsciente o la propia vida te obligan a evolucionar.

¿Cómo se manifiesta una crisis?

Hay que decir, que cada persona es un mundo y que cada uno siente diferente. A cada persona se le manifiesta sus crisis de diferente manera, y suele coincidir con su punto más débil.

A nivel emocional se puede manifestar con confusión, miedo, ansiedad, tristeza o depresión.

A nivel mental se puede manifestar con pensamientos obsesivos sobre el problema, teniendo la sensación de estar atrapado en un bucle mental.

A nivel físico se manifiesta en cansancio extremo, insomnio, tensión corporal, taquicardias, falta de aire, falta de apetito, nerviosismo general, sensación de mareos, hormigueo de brazos y piernas. Y muchas otras más que dependen de cada persona.

Incluso a nivel existencial, un cuestionamiento del sentido de la vida y de quién eres.

Una crisis se siente como estar en el medio de una tormenta sin saber cuándo acabará. Pero siempre acaba. Hay que darse tiempo.

La dualidad en la vida

Yo creo profundamente que el mal es necesario para que exista el bien; que, para que haya bienestar, tiene que haber malestar, y que, para estar bien, primero se debe estar mal.

¿Te puedes imaginar un mundo en el que no hubiera nada malo? No existiría lo bueno tampoco. Si no hubiera nada malo, habría que inventarlo. Al final, el sentido de la vida es recorrer nuestro camino, y de las experiencias, sacar lo mejor de nosotros. Sin crisis no podemos desarrollarnos como personas, no podríamos evolucionar.

¿Qué ocurre entonces? ¿Por qué no puedo soportar esta incomodidad? ¿Por qué tengo ansiedad, depresión y ese nudo en el estómago que no me deja vivir? Creo realmente que nadie nos ha enseñado a vivir la vida de este mundo. Este mundo tiene unas leyes, que si no las respetas, el mismo mundo te lo hará saber de la mejor forma que sabe, poniendo delante de ti, “tu propia crisis”. Una crisis adaptada y creada específicamente para ti. Obligándote a afrontarla y abrazarla a partes iguales.

Afrontar y abrazar tu crisis

¿Por qué afrontarla? Porque si huyes y tienes miedo de ella, te va a perseguir hasta la saciedad… ¿por qué abrazarla? Porque con el abrazo y el amor, es como se desvanecerá. Notarás como se diluye entre tus brazos, y, con el tiempo, se irá. Pero no se irá sin más, se irá porque has aprendido algo muy valioso, a amar; pero no a amar sin más, si no a amar a tus sombras, a eso que rechazas de ti y que duele. Si cuando estás en medio de tu crisis, te relajas y aceptas tenerla a tu lado, se hará tu compañera, tu guía, sentirás por donde continuar tu viaje, formará parte ti. Y lo mejor de todo, no es que superes la tormenta, que también está bien, si no en la persona en que te has convertido.

¿Cómo afecta una crisis a nuestra vida?

Una crisis desafía tu identidad. Te obliga a replantearte quién eres realmente, ver lo que ya no funciona en ti, y cambiarlo por algo nuevo. Te obliga a salir de tu zona de confort, aunque no quieras, y te empuja al cambio. Todo esto puede destruirte o hacerte más fuerte. Pero depende de ti y de cómo lo afrontes.

Las crisis no son el final, son el puente hacia una nueva versión de ti. Pero solo si decides aprender de ellas.

Herramientas para afrontar una crisis

Es importante aceptar lo que nos está ocurriendo, porque al resistirte a ello, tu crisis permanecerá. Deja de luchar contra ella y abrázala. “Lo que se resiste persiste. Lo que se abraza se transforma”.

En vez de victimizarte, dale un nuevo enfoque. Pregúntate: ¿por qué y para qué me pasa esto? ¿qué tengo que aprender de ello? Cambias directamente la queja por la curiosidad y el aprendizaje. A la mente eso le encanta.

Saber diferenciar lo que puedes controlar y lo que no. No puedes controlar lo que pase en el exterior o cómo te trate una persona. Deja que fluyan esas circunstancias, sin luchar por ellas. Eso te debilitará. Pero sí depende de ti, tu actitud, tus acciones y tu mentalidad. Trabaja en ellas.

Ver la crisis como un observador te coloca en una posición privilegiada. Mejor que como víctima. Si observas el miedo pierde mucho poder. Dite el mantra: “No estoy hundido. Estoy en proceso de cambio”.

Date tiempo. Toda crisis tiene un ciclo. Hoy duele, pero en un año lo verás como un punto de inflexión. Ten paciencia contigo mismo.

Una crisis no es el fin. Es la señal de que estás a punto de evolucionar.

Abraza y ama a tu crisis.

Cómo introducción a «Abraza tu crisis» es un blog que trata de cómo se afronta y abraza tu crisis. Cuando se nos viene una crisis, el problema es que no le damos el enfoque correcto. Desde aquí, aprenderemos a relacionarnos bien con nuestras crisis y a desarrollar conceptos clave para ser más resilientes.

Mi crisis

Desde que era pequeño siempre veía la vida como que estaba en mi contra. La veía como una lucha, más que como un baile (de esto soy consciente ahora, en ese momento era totalmente inconsciente). Ahora, después de mi experiencia, la voy viendo con otros ojos.

La mente no deja de tener en cuenta las experiencias traumáticas del pasado. Un pasado que a veces duele recordar, por esos momentos de crisis que costaron superar. Inconscientemente, te forjaban una personalidad, la cual, después de estos años, te tienes que desprender porque ya no funciona.

Eres consciente que tienes unas creencias y unas actitudes que te limitan, y que es el momento de dejarlas marchar. Es el momento de mirar al futuro. Un futuro que da miedo, pero que hay que afrontar. Sabiendo que al otro lado de ese miedo se encuentra un futuro esperanzador y lleno de posibilidades.

¿Quién soy?

Buenas a tod@s, me llamo Estrober, no soy ni psicólogo, ni psiquiatra, sólo soy una persona como tú, que intenta diariamente encontrar el equilibro. Que ha tenido diferentes crisis y que las ha superado de la mejor manera que ha podido. No hay una manera o una fórmula que valga para todas las personas, y creo que eso es lo bonito de la vida. Cada persona se tiene que mirar hacia dentro y descubrir qué es lo que le viene bien y que es lo que no le conviene.

Pero lo que verdaderamente creo, es que cada uno de nosotros ha venido a este mundo por algo y para hacer algo, nuestro propósito. También creo que esta decisión ya la tomamos antes de nacer. Que el sentido de la vida es descubrir qué propósito es lo que decidimos ser y tomar acción para poder realizarlo.

¿Para quién va dirigido el blog?

Este blog va dirigido a personas que, independientemente de la edad que tengan, se encuentren en crisis. Que tengan la necesidad de romper con esa personalidad con la que ya no se identifican. Pero que tampoco saben quién quieren ser o qué camino comenzar.

Toca tomar acción

Después de esta reflexión, lo único que queda es ponerse en marcha para ir adquiriendo las herramientas necesarias. Ir desbloqueando “pantallas”, como si de un videojuego se tratase, e ir andando nuestro camino. El único fin es cumplir tu propósito y servir a los demás. Con el poder que tienes en tu interior, podrás resolver tus propios problemas, así como ayudar a solucionar los problemas de muchas otras personas. Ese bienestar que producirás en ti y en los demás, creará un círculo maravilloso que hará un mundo mejor.

Propósito del blog

Este blog tiene el único propósito de que cada persona se descubra a sí misma. Que cada artículo te haga reflexionar. Mires la vida con otros ojos. Te haga descubrir que no todo está hecho. Te hagas preguntas difíciles que te hagan evolucionar. Y veas que cada día que empiezas, es una oportunidad nueva para crear la persona que quieras ser.

Puede parecer una frase típica, pero en realidad es así. Yo llevo tiempo en este camino del autoconocimiento y debo de decir que ha sido un descubrimiento que me ha cambiado la vida para bien. (La sensación que se respira es de libertad, paz y de ser parte de un todo).

Podrás pensar que yo no he pasado por tu situación y que no es fácil salir de ese bucle negativo. Que entre el trabajo, la familia, la casa, etc. uno no se puede permitir un tiempo para sí mismo. Te entiendo, en el sentido de que tus circunstancias y tu sufrimiento es tuyo y personal, de eso no cabe duda. Cada persona llevamos nuestra cruz a cuestas. Cada cruz es diferente, y eso también me parece una de las cosas bonitas de la vida.  La solución a esos problemas no te los voy a dar yo, ni nadie. Las respuestas a esas preguntas están en tu interior. Lo que pasa es que estamos desconectados de nosotros mismos y no nos escuchamos, y por eso no lo sabes…

Bienvenid@ a abraza tu crisis

Bienvenid@ a este blog, espero que me acompañes en este camino de autoconocimiento y lo disfrutes tanto como yo. Creo y siento realmente, que tengo algo en mi interior que puedo ofrecer a los demás. Mis crisis han sido el detonante para adquirir el conocimiento y herramientas para poder evolucionar en mi vida. Y ahora tengo el deber de ponerlo a disposición de los que lo necesiten para que evolucionen en la suya.

Lo que más hace vibrar mi interior es servir a las personas. Escucharlas. Y con el poder de las palabras, hacerles sentir mejor y que comiencen la búsqueda de su propio camino.

Ahora sí, ¡prepárate que comenzamos «Abraza tu crisis«